Üksindus on tõsine rahvatervise probleem, võrreldav rasvumise ja suitsetamisega. Miks seda aga sellisena ei käsitleta? Usk pakub meile võimaluse selle kasvava kriisiga toime tulla.
Üksindus on seisund, kus inimene ei suuda oma sisemaailma kellegagi jagada. On täiesti loomulik, et aeg-ajalt soovitakse olla üksi. Lühiajaline soov üksi olla võib aidata saavutada elu harmooniat, kuid krooniline üksindus avaldab inimese tervisele kahjulikku mõju. Üksiolek on seega kui mõõk kahe terava servaga – see ei ole iseenesest hea ega halb, vaid selle mõju sõltub perioodist ja intensiivsusest. Üksinduse tõsidust ei määra sotsiaalse keskkonna inimeste arv, vaid see, kuidas inimene end oma sisemaailmas tunneb. Tänapäeva ühiskonnas, kus sotsiaalmeedia liigkasutus muudab üksinduse kiiresti endeemiliseks, on üksindus muutunud oluliseks multidistsiplinaarse uurimise teemaks ning ohustab nii ühiskondlikku kui ka individuaalset tervist.
Üks peamisi üksinduse kasvu põhjuseid on immigratsioon, mis äkki rebib inimesed nende kodukultuurist ja perest. Sotsiaalsete sidemete nõrgenemine või katkemine süvendab üksinduse tunnet. Näiteks 2006. aastal elas USA-s, mis on peamiselt immigrandist riik, 29 miljonit inimest üksi – see tähendas 1980. aastaga võrreldes 30% kasvu. Samuti näitasid uuringud, et 1985. aastal ei jaganud isiklikke asju ega usaldanud teist inimest 10% inimestest, kuid 2004. aastal oli see arv kasvanud 25%-ni.
Tänapäeval on üksindus ja isolatsioon sama riskantsed kui suitsetamine ja rasvumine. Neurobioloogia ja kliinilised uuringud on näidanud, et krooniline üksindus avaldab negatiivset mõju südamele, immuunsüsteemile ja närvisüsteemile. Kroonilise üksinduse kogemusega inimestel on veenides suurem kontraktsioon ja resistentsus, arterid on ahenenud ning vererõhk tõuseb. Südame löögisagedus suureneb, põhjustades kapillaaride kahjustumist. Epidemioloogilised uuringud näitavad, et üksildust tundvad inimesed elavad lühemat elu ning on suuremas riskis südamehaiguste ja depressiooni tekkeks. Samuti on nad vastuvõtlikumad viirusnakkustele.
Uuringud kinnitavad, et inimene võib tunda end üksikuna ka siis, kui teda ümbritseb palju inimesi. Sotsiaalne keskkond, staatus, maine ja varandus pakuvad vaid formaalset tuge, kuid ei hoia ära üksinduse tunnet. Sügav vaimne üksindus võib seda veelgi süvendada. Ilma tugeva vaimse eluta võivad probleemid viia sügavasse depressiooni.
Geenitermostaat ja üksinduse aktiveerimine
Inimese ajus on piirkondi, mis toimivad peaaegu nagu termostaat ja aktiveerivad üksinduse tunde. Kuna nende töö on kodeeritud geenidesse, nimetatakse neid geenitermostaatideks. Need reguleerivad reaktsiooni kestust ja intensiivsust sotsiaalsetele stiimulitele. Termostaadi omadused kujunevad peamiselt lapsepõlves ning määravad hilisemat üksinduse tundmise taset. Mõnes geneetilises struktuuris on termostaadi aktiveerimistasemed madalad, teises kõrged, mistõttu reageerib iga inimene sotsiaalse isolatsiooni korral erinevalt. Kuigi geneetika mõjutab kliinilist üksindust, on see ravitav – umbes pool üksinduse põhjustest on geneetiliselt määratud. Kaheksa tuhandet kaheksasaja kaheksa kolmiku uuring näitas, et geneetiline sekkumine on 37% efektiivne üksinduse tunde leevendamisel.
Üksinduse bioloogilised tagajärjed
Keha annab märku valu ja kannatuste kaudu ning sügav üksindus tekitab sarnaseid signaale, hoiatades, et midagi on valesti. Üksindus mõjutab stressimolekulide taset, sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust ja amügdala reaktsiooni, suurendades ärevust ja valvsust. Kroonilise üksindusega inimesed kogevad unetust, väsimust, madalat rahulolu ja vähest elu rõõmu. Ventraalse striatumi aktiivsuse vähenemine vähendab naudingutunnet ning prefrontaalse ajukoore mõjutatus viib impulsiivsete ja ebatervislike eluviisideni. Üksildased inimesed on emotsionaalselt ebastabiilsed ja tõlgendavad sotsiaalseid vihjeid negatiivselt.
Sotsiaalsed suhted aitavad inimesel olla avatud ja kättesaadav, kuid tasakaalu leidmine üksinduse ja sotsiaalse kontakti vahel on keeruline. Terve inimene suudab liikuda vabalt ühelt seisundilt teisele, õppides oma vajadusi juhtima.
Kuidas sügavat üksindust ravida?
Igaüks peaks tundma oma individuaalset geenitermostaati ning püüdma hoida end mugavustsoonis. Parimaks raviks on sageli vaatenurga muutmine – tähelepanu suunamine negatiivselt positiivsele. Inimesed, kes järgivad põhimõtet „Kes vaatab kõigele healt poolt, mõtleb head. Kes mõtleb head, naudib elu” (Nursi, Kirjad, Epigrammid – Tõdede seemned), elavad rahuldustpakkuvamat elu.
Sügav ja isiklik suhe usuga on samuti oluline vahend üksinduse leevendamiseks. Tugev vaimne side ja Jumala kui sõbra tunnistamine muudab üksinduse talutavaks ning võimaldab saavutada täitumust nii selles maailmas kui ka järgmisel.
Viited
Miller, G. 2011. „Miks on üksindus ohtlik sinu tervisele?” Science. Köide 331, 14. jaanuar, lk 18–140.
Cacioppo, J.T. & Patrick, W. 2008. Üksindus: Inimloomus ja sotsiaalse ühenduse vajadus. W.W. Norton & Company, New York.
https://fountainmagazine.com/all-issues/2014/issue-98-march-april-2014/are-you-alone-march-2014